补充营养会让你心情变好
文章来源；：闻康资讯网发布时间；2017-06-20 www.v5food.com

在日常生活中，我们会因为各种各样的事而心情不好，为了改善心情，有的人会去运动，有的人会去唱歌，今天，健康饮食专家告诉你一种改善心情的新方法，它就是补充营养。专家发现有一些营养可以改善人的心情，让你的心情变好。下文就是关于补充营养的饮食资讯。

　　1.紧张——补充钙质

　　钙不仅能促进骨骼健康，还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质，让它帮助身体降低兴奋度。

　　推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等。

　　2.烦躁——补充维生素B6

　　是不是即使没有发生什么事情也会特别烦躁?在每个月的那几天，更是会动不动就向身边的人大发脾气?没办法，谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢!这时候就需要多补充一些维生素B6，它可以与锌一起刺激胰岛素分泌，让情绪保持平和，压制怒火，尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。

　　推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等。

　　3.忧郁——补充叶酸

　　提起叶酸，大多数人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实，叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素，它是改善我们情绪的一大利器!英国约克大学的一项研究表明，叶酸在进入人体后，会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e，提高大脑的血清素水平，让心情开朗，对抗击抑郁非常有效。

　　推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等。

　　4.自卑——补充色氨酸

　　色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。加拿大的研究人员发现，一旦人体血液中的色氨酸水平下降，各种消极心理就会出现，让人变得自卑。而如果每天能摄取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加强。

　　推荐食物：小米、乳酪、香菇等。

　　5.情绪低落——补充镁

　　人的情绪总有高低起伏之时，如果你正值心情不快的时刻，相信有改善情绪低潮作用的镁质就能帮你一把。镁质对人体神经系统及维持肌肉正常功能都非常重要，而且更能促进人体新陈代谢制造蛋白质，从而更能舒缓紧张不快的情绪，令心情开朗起来。此外，镁质更是人类抵抗痛苦的必备矿物质，并能促进心肺及血管的健康。

　　推荐食物：柚子、柠檬、杏仁、苹果等。

　　6.疲倦——补充蛋白质

　　有研究表明，低血压与抑郁症倾向有很大关系，而低蛋白与低血压有直接关联。如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃含蛋白质较多的食物，蛋白质能给大脑“补”营养，使之具备灵敏的反应力和决断力，所以要多摄取富含优质蛋白质的食物。

　　推荐食物：奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾、豆类、豆制品等。

　　心情不好肯定会影响你的身心健康，还会影响你的工作和学习，所以，当你心情不好的时候，记得及时作出调整和改善。我们今天介绍的营养都有改善心情的作用，你可以根据自己的需要来补充。食疗的好处有很多，不仅能防治疾病，还能让你心情变好，所以我们每个人都要让自己吃好。

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